№483 Боль

[Purple Raccoon]

Пытаюсь немножко сбросить вес, но утром весы показали ＋1 кг Итого ＋2 или даже 3 кг к добеременному весу. Тлен. Похоже, я слишком плохо пытаюсь..Пришло время по максимуму отказаться от мучного Т_Т и алкогольных возлияний, добавить больше активных упражнений.

А есть ли в вашей жизни истории удачных похудений и какими способами?

@темы: похудение, житие

Comments

[[Reesha]]

А есть ли в вашей жизни истории удачных похудений и какими способами?
Я всю жизнь свою кажется с этим борюсь, попробовала уйму всего и самым действенным способом оказалось дробленное питание с подсчетом калорий. Такое питание заставляет организм вообще терять калории на постоянном переваривании) то есть ты ешь чтобы худеть. А если с урезанным калоражем, то процесс идет быстрее. Это значит в день надо есть не менее 5 раз, а лучше больше, маленькими порциями, чтобы общий калораж при этом был ниже нормы. Я например ела по 6 раз, каждые 2 часа, 200~250 кал в порции, при этом это могло быть, что угодно, хоть шоколад хоть булочка, главное чтобы суточная норма была 1400-1500 кал. В чем прелесть этого способа, в том что не создаются запреты на еду (а запретный плод сладок =) и особо не чувствуется голод, особенно если в каждой порции есть овощи.
При этом похудение происходит очень плавно без стресса для организма и всех вытекающих, как плохое настроение, нервознозноть и прочее. Из минусов только то, что такое питание не дает быстрых результатов. Мой личный результат, с 74кг до 54, правда по времени оно растянулось конечно. Но главное результат есть и легко поддерживается. А не набирается заново с довеском, как это бывает с экспресс диетами и тд.

[Dr. Vegapunk]

я худела на подсчете калорий с 90+ до 66, потом беременность, разъелась до 77, за 3-4 месяца питания на гв (пареное вареное первые пару месяцев, да и дочка попала в больницу после рождения, я вся на нервах и ела очень мало) сбросила до 53-55. продержалась в этом весе год и снова от этих 55 наела кг 15 Т___Т немогу сбросить. продержусь неск дней потом ломает и я срываюсь
в моем случае эффективно оказалось считать калории и я худела летом, когда купишь фруктов и ешь целыми днями+поездка на море, где мы приходили только переночевать, скакали по экскурсиям и плавали

[Purple Raccoon]

[Reesha], вот много читала, что подсчет калорий+ их дефецит - наиболее эффективно действует на снижение веса, но я никак не могу разобраться с этим подсчетом, получается надо постоянно все взвешивать и запоминать сколько калорий в каком продукте ? (по крайней мере первое время, пока на автомате это делать не начнешь), у меня просто не всегда хватает времени полноценно поесть. Забегаешься с ребенком - бац, уже вечер, а приемов пищи всего два было -_- И вот, привет, жир на животе и заднице
И да, основная проблема всех похудений в отказе от многих вкусняшек, я могу отказаться от конфет к примеру, не пью сладкий чай, кофе, практически не ем белый хлеб, могу заменить многие сладости зефиром и мармеладом. Но от булочек и печенья отказаться оооочень сложно, хотя как могу ограничиваю
С 74 до 54 это очень классный результат!
Диеты для похудения вообще не рассматриваю, только адекватный подход У меня и так не все в порядке со здоровьем, а после беременности вообще не хочется добивать его

Dr. Vegapunk, Я вешу 58 сейчас, в начале беременности была 55 где-то (и набрала 71 о_о, потом все ушло после родов и гв), а сейчас хочу до комфортных 53 похудеть и чтобы жир немного с живота и попы ушел, а то как груша -_- Вроде небольшой вес надо сбросить и видимо это не дает достаточной мотивации, мол, фигня какая 5 кило всего... Только вот просто так они не уходят нифига.
Даааа, на море и летом лучше всего худеется - кушаешь мало, гуляешь много :3

Судя по вашим историям похудений, делаю вывод, что лучший путь - дробное питание с дефицитом калорий и подсчетом.

[watashi desu]

Я тоже хочу похудеть((
Однажды я отказалась от мучного и от сладкого молочного (совсем и вообще) и похудела за 4 месяца на 6 кг, ничего больше не делая.

[so automatisch]

я худела на подсчёте ккал + тренажёрка 2р / неделю. 10 кило ушло за полгода.
в какое время дня и ночи есть при этом ваще не имело значение. что есть - тоже не имело. хотя, кнчн, всегда лучше, если БЖУ сбалансированы, а сахара и мучного по минимуму.

[Умозайка]

Purple Raccoon, я не худела специально никогда. На диете я всегда в силу здоровья, но это не фига не помогает, сейчас я ощутимо набрала и не могу сбросить, но у меня нейтрально спокойное отношение к весу. Плюс я была на гормонах, это влияет.
У нас с тобой одинаковый вес сейчас) И да, я тоже считаю своими оптимальными 53-54 кг где-то... но у меня столько проблем со здоровьем, что идея похудения уходит на 10-ый план, а тело скорее воспринимается по формуле "ничего не болит - кайф".
Я разъелась из-за работы и с тех пор не могу слезть с этого веса. Еда в детсад - дикое зло, и мне жалко детей.

Но я тебе сразу могу сказать, что оказалось действенным для меня, во-первых, увеличение физической нагрузки и лучше, чтобы она была постоянной, нет времени на фитнес, найди в сети гимнастику подходящую тебе и делай каждый день, даже 20 минут хватит.
Есть не реже 4 раз в день, это просто ооочень полезная практика. Я бы не советовала совсем убирать мучное и сахар, так их будет сильнее хотеться. Просто никаких дополнительных печенек после обеда или ужина, перекусов или тому подобное. Я вот часто полдничаю мучным, то есть пара печенек и сыр, например. Сахар (аля шоколад-конфеты и т.д.) по чуть-чуть и только в первой половине дня. Если хочется чего-то сладкого во второй - заменить на фрукты. С мучным своя фишка, например, галеты и подобные им постные простые печенья гораздо лучше, как для пищеварения, так и в плане похудения. Ну и как бы без жаренного-жирного и т.д. Привыкай любить еду на пару.
Для похудения на небольшое количество килограммов - это довольно подходящий вариант, плюс это проще, потому что меньше ограничивает тебя в еде. По опыту могу сказать, чем жестче и дольше ограничения в еде, тем больше тебе хочется сорваться. И всё вернётся на круги своя(
У меня был период обострений, когда я мега четко следила за питанием, я ела по указанной выше схеме, я довольно стабильно и легко похудела, хотя для меня это не было целью, правда, уменьшение сахара в рационе мне потом отрыгнулось очень плохими последствиями по эндокринологии, но у меня в целом проблемы в этой области.

[Purple Raccoon]

watashi desu, давайте худеть вместе )
Я считаю это отличный результат для 4х месяцев, при правильном похудении вроде как вообще не более кг в месяц нужно худеть.
Похоже тоже придется отказаться от печенек и сочней,а конфеты вообще под запретом(благо не сильно их хочется), заменю на сухофрукты, если сильно ломать будет без сладкого.

so automatisch, к сожалению я не могу выбраться в тренажерный зал, стараюсь заниматься дома (но я ленивая занятая задница, иногда тупо забываю, так же как и поесть)
Т.е. принцип "не жрать на ночь" можно не соблюдать при правильном потреблении БЖУ?) (я очень стараюсь не есть на ночь ничего сладкого и если проголодалась после ужина - просто пью кефир)

Умозайка, гормоны да, сильно влияют.
Ну у тебя понятное дело, что особая ситуация, тут здоровье бы поддержать, а не похудениями заниматься.)

Еда в детсаде рассчитана для растущих организмов

Делаю Насть, но нерегулярно. Делаю планку, пресс, боковой пресс, глубокие приседы, выпады, отжимания. Без сбалансированного питания, направленного на похудение - это все бесполезно.
Ну ты загнула, я хочу немного схуднуть,а не пребывать в постоянной депрессии от пареной еды Не могу сказать, что люблю жирную еду, стараюсь вообще минимизировать количество жира при готовке, майонезом и соусами не балуюсь, салаты люблю с маслом. Но полностью перейти на вареное и пареное - не готова.)

Вот-вот, у меня только мысль о табу на печеньки уже вызывает внутренний протест Но надо что-то делать, сам по себе жирок не уйдет, чем-то придется пожертвовать. И лучше это будет сладкое и алкоголь.

[so automatisch]

Purple Raccoon, конечно) а принцип ваще странный ящитаю. я, к примеру, если на ночь не поем, то, во1х, буду долго засыпать, во2х, на утро проснусь от ужасного голода. так что всё - дело привычки. если ты привыкла есть на ночь и тебе норм спится после позднего ужина, ешь на здоровье. опять же я не завтракаю. только кофе с молоком пью. и первый приём пищи у меня в 11-12 часов. в итоге полноценно ем два раза в день + утренний кофе + перекусы. для меня нормальное расписание. подходящее моему тулову.

[Умозайка]

Purple Raccoon, у нас просто ещё в саду повара пытались доготовить сотрудникам, "чтоб повкуснее", и получалось пережаренное нечто(

Вот-вот, у меня только мысль о табу на печеньки уже вызывает внутренний протест

Поэтому я предлагаю тебе выбирать более лёгкие печеньки и не убирать их полностью, полное табу соблюдать тяжело. Тоже касается и шоколада-конфет, проще съесть одну конфетку-плитку шоколада-зефирку в завтрак, лично для меня, чем исключить их вообще.
В том вся и фишка, тебе не обязательно переходить на варенное и паренное, ты просто можешь добавить его в рацион. Мне нравится рыба на пару, при том не потому что я к ней привыкла, определённые виды рыбы так вкуснее) Майонез, соус, большое количество масла, всё это и превращается в килограммы, и это можно уменьшать. Пока ты ещё в декрете, ты можешь попробовать готовить что-то другое и выбрать, что тебе нравится, потому что это очень индивидуально. Запеченное в духовке полезнее зажаренного, и вкуснее зачастую, но сейчас для этого жарко. Зато полно фруктов, а фруктоза отлично заменяется уменьшение сахара. С сухофруктами осторожно, они когда некачественные, совсем не способствуют похудению.
Вот кстати совсем не есть на ночь, можно только при очень здоровом пищеварении. Для желчного пузыря полезно что-то съедать за час до сна, но это должно быть небольшое и некалорийное, типа половины яблока.

Ты сама говоришь, что пропускаешь, а с зарядкой - пропускать - терять эффект, увы(

[StephanSwallow]

"Всю жизнь я худею и отращиваю волосы" (с).
Личный прогрессс 82 кг до 62 кг сейчас. Правда, не за один год, а путём проб и ошибок. Самый глобальный сброс случился после того, как отказалась от чипсов, сухарей, печенья, колбасы, сосисок, майонеза ,и прочей фигни, стала делать лёгкий ужин и пошла спорт зал. До этого занятия спортом дома, но всё равно они не принесли такого эффекта, как в зале.
Честно пыталась сидеть на подсчёте калорий с дефицитом и соблюдением бжу, но, блин, я слишком люблю пожрать

[watashi desu]

Purple Raccoon, Дааа, давайте, я только за))
Для мотивации можно глянуть фильмы "Сахар" и "Сыт по горло". Очень мотивирует!
"Сахар" я не досмотрела до конца, но он меня и так впечатлил, одна только новость о том, что если взять все продукты из супермаркета, то только в 25% из них не будет добавлен сахар чего стоит, а "Сыт по горло" как раз про то, что не все калории одинаковые и если уж считать калории, то лучше БЖУ отдельно.

[lenka-lis]

сорри, не буду читать другие комменты
да, есть опыт. считать калории. взвешивать и записывать все что ешь. первый раз-12 кг за месяц. второй минус 5.
щас у меня меньше чем до беременности, ребенку 4.5 мес
ем все, и ааа вредный сахар, и колбасу, и булки. ибо хочу, ибо нефиг. но все, что сьедено, записано и посчитано

[Purple Raccoon]

so automatisch, я прям на ночь не ем, но и лечь в 12, когда в 8 был последний прием пищи - это издевательство над ЖКТ конечно. Пожрать немножко за 1-2 часа до сна или выпить кисломолочку за полчасика - самый нормальный вариант.
у меня знакомая была, которая примерно в таком же режиме как ты питалась + курила и умудрялась худеть, не подсчитывая БЖУ Это наверное особенность организьма


Умозайка, иушки, тогда да, я понимаю твое негодование по поводу детсадовской пищи)
Галеты и хлебцы с отрубями - мои друзья со времен ГВ.) Собственно, слишком сладкое печенье я толком и не ем, ну разве что овсяное очень люблю, но опять же нечасто покупаю.
Видишь в том и вся печаль, я многое из того, что едят обычные нормальные люди - не ем или потребляю в очень малых количествах(сахар, сосисоны, колбаса, мазик, кетчуп, конфеты, пирожные, газировка, пакетированные соки), а вес все равно почему-то увеличился (хотя я знаю,что этому поспособствовало - просто мы наелись с друзьями пиццы в субботу и вот она расплата походу)
Муж у меня есть несладкое, вареное/паренное не будет, увы. А готовить себе отдельно + ему отдельно + ребенку - это капец Хотя как вариант можно питаться по меню маленького ребенка, добавив взрослые вариации еды

StephanSwallow, две главных проблемы женщины laugh:
20 кг - это очень большое достижение, здорово!
Блин, вот правда одни из главных врагов - это всякие пивные закуски :\ С ними определенно надо завязывать.
Охотно верю, что в зале в нужный вес и форму приходить гораздо легче. И глядя на людей мотивируешься, да и атмосфера специфическая заставляет работать .)

Вот и я люблю пожрать и не травку, а мяско Т__Т

watashi desu, Осталось выработать нужную схему )
о, спасибо! Надо глянуть, может мне это тоже поможет начать двигаться в нужном направлении

[Purple Raccoon]

lenka-lis, звучит ошеломляюще
Получается, кушали все, но в пределах какого-то конкретного количества калорий?
Просто думаю вот, слопаю, допустим, я бургер, ну потому что офигеть как хочется. В нем калорий просто уйма, а о пустых углеводах вообще молчу, а потом через пару часов все равно захочется есть, но он один уже покрыл большую часть дневной нормы калорий и что вот делать?

[Умозайка]

Хотя как вариант можно питаться по меню маленького ребенка, добавив взрослые вариации еды

А вот этот вариант, может, реально оказаться похудательным.

[lenka-lis]

Purple Raccoon, ну вот когда посещают такие мысли, то и начинаешь есть правильно - творог, грудка и тд))) но бургер - это около 800 ккал, это половина где то дневной нормы. так что норм. можно себе позволить. я вот шаурму себе делаю. ну и бургер могу. и тарелку профитролей. я все могу. яжемать в конце концов. супер женщина, имею право (с) жизнь такая грустная. где мы будем, если еще и в рот себе всё время смотреть?)))

знаете, ну будут пустые углеводы- и что? если от них радость и хорошее настроение, да пусть хоть они только и будут. я, например, неделю питалась только лавашами. хотелось мне. и всё прекрасно.

Вы кормите? если да, ваша "похудательная" норма без спорта - 1500-1800. это, поверьте, очень много (гарантирую, я привыкла к диетной 1000 и не знала, чем еще до 1500 добрать). *если гв нет, то 1200-1500* с такими цифрами легко и комфортно уйдет 5 кг за месяц. и вы, привыкнув считать, перестанете закидываться действительно лишними кусочками. скажу за себя (а то все такие правильные, Господи, аж страшно жить): я могла съесть 6 бутербродов батон с маслом. и 2 добавки спагетти. потому что могла ))) а 1500 мигают мне и говорят: 1 бутерброд и 1 добавку)) и я за спорт, конечно, но я еще и реалист. это не всегда возможно, особенно с младенцем на руках.

хочу добавить кое что. 1. не доедайте не за кем. это очень важно. если это и так для вас очевидно- здорово. меня вот воспитали, что еда не должна пропасть, и с первой дочкой я была пузырем. еле избавилась от этой привычки. 2. визуализируйте. грубо говоря - скушали бургер и представляете, что он отправился прямо в грудь (а не в ляжки.или куда вам нежелательно) 2а. постоянно говорите себе, как вы красивы. какое у вас женственное и прекрасное тело. я серьезно. 3. единственное, что нельзя есть, это себя. ни одного упрека у себя в голове и не дай Бог вслух. и НИКОГДА при ком то. особенно мужского пола, это вообще не их дело и только ухудшает отношения. съели "не то" - запишите. и всё. и никакой оценки. невроз не помогает хорошей форме

[Purple Raccoon]

Умозайка, но это опять же одни ограничения... думаю меня надолго не хватит, я буду глубоко несчастна и начну срываться на булочки XD


lenka-lis,

да вот если бы пустые углеводы откладывались в грудь, я была бы счастлива но они ведь заразы все на попу и талию ложатся

Не кормлю уже :с если бы кормила, даже и не парилась бы пока.
Моя добеременная норма была как раз 1000-1200 наверное и было очень комфортно, я держалась в одном весе, а после гв наверное разожралась и никак не умерю пыл.

Спасибо большое за советы, думаю, кусочничанье и доедание за ребенком - это одни из самых больших напастей, нужно чуть больше контроля. С остальным разобраться несколько легче.

2. визуализируйте. грубо говоря - скушали бургер и представляете, что он отправился прямо в грудь (а не в ляжки.или куда вам нежелательно) 2а. постоянно говорите себе, как вы красивы. какое у вас женственное и прекрасное тело. я серьезно. 3. единственное, что нельзя есть, это себя. ни одного упрека у себя в голове и не дай Бог вслух. и НИКОГДА при ком то. особенно мужского пола, это вообще не их дело и только ухудшает отношения. съели "не то" - запишите. и всё. и никакой оценки. невроз не помогает хорошей форме

Никогда не думала в таком ключе Следующие бургеры, шаурма или пицца обязательно "отправятся" в грудь
оооо, постоянное критичное отношение к своему телу - это отдельная проблема, пока не знаю как искоренить, трудно это перебороть..

[lenka-lis]

Purple Raccoon, про визуализацию - это правда работает. хз, магия или чо там ))) но прям вот работает

про отношение к телу: понимаю. делайте как упражнение. дважды в день себя хвалим по 30 секунд. потом по минуте. и тд. и избавиться от привычки себя унижать, для начала - вслух. жизнь изменится 1000%.

[Purple Raccoon]

lenka-lis, сила самовнушения творит чудеса

Буду пробовать, с чего-то надо начинать в конце-то концов